Trang chủ » Tin làm đẹp vùng kín » CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT

0comment

Vì rất nhiều lý do, sau khi sinh phụ nữ thường tự tin về nhiều điểm trên cơ thể mình nói chung và đặc biệt là vùng kín nói riêng. Sau dây là các cách làm vùng kín nhỏ lại bằng các bài tập thể chất ngay tại nhà vừa an toàn lại không hề tốn kém.

TẬP KEGEL: CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI THÔNG DỤNG NHẤT

Là Một trong những bài tập nổi tiếng của một vị bác sỹ Arnold Kegel nhằm duy trì các lợi ích và hỗ trợ các phụ nữ sau sinh.Bài tập được chia làm 5 bài nhỏ:

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 1

Đa phần các bì tập KEGEL thường dồn trọng tâm vào cơ xương chậu

BÀI 1: Vì các bài tập làm nhỏ vùng kín lại đa phần chỉ tập trung vào các cơ xương chậu, nên cần phải đảm bảo các cơ khác như bụng, mông đùi được để ở trạng thái thả long và thoải mái nhất. Với động tác duy nhất là hãy tưởng tượng bạn đang nín tiểu và thả lỏng cơ ra.

Lưu ý không được những phần cơ khác trong quá trình luyện tập với cơ xương chậu.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 2

Thở đều sao cho cơ bụng không bị phồng trong quá trình thực hiện

BÀI 2: Với phần này, cần kết hợp giữa tay và bộ phận vùng kín sao cho khi thực hiện bạn sẽ thấy các cơ thắt chặt lại. Thời gian thắt chặt chỉ nên trong khoảng 5 giây và giữ nguyên 10 giây. Động tác này có thể thực hiện từ 3-4 lần/ngày.

Lưu ý cần vệ sinh sạch sẽ trước khi thực hiện để tránh viêm nhiễm vào bên trong.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 3

Vị trí góc chuẩn để đưa tay vào

Có thể bạn quan tâm: Cách thu hẹp vùng kín thành công được chị em chia sẻ

BÀI TẬP 3: Kết hợp với bài tập tốt cho xương với tư thế nằm ngửa, từ từ cho chân lên cao và giữ trong vòng 3 giây. Lưu ý luôn để lưng ở tư thế thẳng, kết hợp thở đều.

Thực hiện lần lượt cho từng chân và mỗi chân lặp lại khoảng 4-5 lần để đạt đủ hiệu quả.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 4

Có thể dựa vào tường nếu chưa quen với các động tác này

TẬP YOGA: “CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI”

Đa công dụng hơn Kegel, nhưng lại có khá nhiều điểm tương đồng với Kegel, vậy thì tại sao không sử dụng yoga như cách làm vùng kín nhỏ lại vừa khiến cơ thể dẻo giao hơn?!

ĐỘNG TÁC TAM GIÁC

Các lưu ý trong quá trình tập như vai rộng, một chân duỗi thẳng đồng thời giữ cơ thể thăng bằng bằng chân còn lại. Lựa độ nghiêng sao cho phần thân song song với mặt đất. Dang hai tay sang 2 bên với tư thế tay trái hướng lên trời tay phải chạm đất.

Giữ tư thế liên tục khoảng 12 nhịp thở rồi đổi bên.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 5

Lưu ý cần để trọng lượng cơ thể dồn cân bằng về 2 chân

ĐỘNG TÁC CHIẾN BINH

Hai chân tạo thành hình thang, sao cho lực dồn vào chân phải đều để cân bằng trọng lượng. Tay trái và chân trái tạo thành một đường thẳng, đồng thời nghiêng người về phía trước với khuỷu tay phải cho lên gói phải.

Động tác này cần duy trì nhịp thở đều và cũng tương tự phải làm 12 lần mỗi bên.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 6

Luôn giữ nhịp thở đều để cơ thể hoạt động ổn

ĐỘNG TÁC CẦU ĐƠN

Động tác này khá giống với 2 động tác bên trên. Khi đang trong trạng thái nâng hông lên, hãy nhẹ nhàng nhấc một chân và đưa thẳng lên trời. Toàn bộ trọng lực phần gối sẽ dồn vào chân còn lại. Với động tác chỉ cần làm từ 6-8 lần mỗi bên rồi trở lại động tác cầu bình thường.

CÁCH LÀM VÙNG KÍN NHỎ LẠI BẰNG CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT 6

Lưu ý để cột sống thẳng trong quá trình tập

Như vậy, với những cách làm vùng kín nhỏ lại phía trên, không chỉ khiến cách làm vùng kín nhỏ lại dễ dàng và tiết kiệm hơn mà còn giúp cho chị em tự tin trong cuộc sống hôn nhân. Chúc chị em sẽ sớm cải thiện tình hình với những cách tập trên nhé.

Để có những sợ trợ giúp chi tiết hơn, xin hãy liên hệ theo số điện thoại dưới đây hoặc bấn nút đăng ký để được giải đáp.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

GỢI Ý – TÌM HIỂU THÊM

• Thu hẹp vùng kín bằng laser và những điều cần lưu ý

• Thu nhỏ âm đạo như ý, không đau không kiêng khem

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ý kiến của bạn

Từ khóa liên quan:
Bài viết được quan tâm